A continuación tendrás todos los consejos de alimentos que puedes consumir para realizar una de las dietas más efectivas y recomendadas para adelgazar sin pasar hambre.
Desayuno (entre las 7 y las 8hs)
Leche: puedes ingerir ½ litro por día de leche descremada o ¼ litro de leche entera con té, café o licuado de frutas. Si deseas un desayuno más enérgico, combina con granola, avena o copos de maíz.
Queso: la medida apta de queso por día es de 100 gr. Este puede ser gruyere, cottage, suizo, cremoso o mozzarella. Si no deseas comer queso, puedes sustituirlo por ricota magra, queso untable o queso blanco. Además, para consumirlos incluye en tu desayuno una o dos tostadas de pan árabe o francés y cúbrelo con girasol, semillas de lino, chía o sésamo.
Colación (entre las 10 y las 11hs)
Carnes: puedes elegir hacerte un sándwich de 100 gr de pechuga de pollo, lomito o pastrón. Acompaña la colación con dos claras de huevo en forma de revueltos u omelette con verduras, (espinaca, zapallitos verdes, champiñones o papa). Si adoras cocinar hazte un soufflé de zapallo, zanahorias o espinacas, o bien de frutas como peras y manzana.
Almuerzo (entre las 13 y las 14hs) Selecciona una opción:
- Filete de merluza con ensalada de aceitunas negras, tomates y albahaca condimentada con aceite de oliva.
- Bife de lomito a la plancha acompañado de un omelette de verduras (zapallitos, berenjena o zanahorias). Puedes adicionarle semillas al relleno.
- Tortilla de espinaca con lechuga o tomates y cuadraditos de queso semiduro, condimentado con semillas de chía o sésamo con aceite vegetal.
- Pechuga de pollo grillé con ensalada de hojas verdes y zanahorias, aderezada con cebolla, ajo, sal, vinagre o pimentón; condimentada con dos cucharadas de semillas de chía o sésamo y aceite de girasol.
- Postre: fruta o ensaladas de frutas con yogur.
Cena (entre las 18 y las 21hs) Selecciona una opción:
- Sopa de verduras con queso derretido.
- Pescado con ensalada de tomate, remolacha y champiñones.
- Ensalada de lentejas cocidas con una clara de huevo cocida y picada y hojas de perejil.
- Soufflé de zapallo o zapallitos con cuatro claras de huevo y ensalada de zanahoria rallada con repollo morado.
- Postre: frutas secas o yogur.
Autora: Flavia Porro