Esperar a tu bebé es una de las experiencias más enriquecedoras, y como padres; podemos disfrutar de momentos únicos en la playa. Una sesión de fotos inolvidable o bien una tarde para ver la puesta del sol.
Sin embargo, te traemos algunos consejos acerca de cómo disfrutar de la playa durante el embarazo.
Sabemos que la playa es un lugar maravilloso para todos y queremos que las futuras mamás disfruten al máximo sin preocupaciones ni riesgos innecesarios.
Antes de comenzar, es importante mencionar que siempre es recomendable consultar con el médico antes de realizar cualquier actividad física durante el embarazo, incluyendo ir a la playa.
De esta forma, podremos saber que no hay riesgos para la salud de la mamá ni del bebé. ¡Comencemos!
Beneficios del mar durante el embarazo
- Reduce el estrés: Las olas y el sonido relajante de la playa puede reducir el estrés y la ansiedad. Esto es especialmente importante durante el embarazo, ya que el estrés puede ser perjudicial para la salud de la mamá y bebé.
- Mejora la circulación: El agua salada y las olas del mar ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Puedes aprovechar esto para prevenir la hinchazón en tus piernas y pies, que es normal que ocurra durante el embarazo.
- Aumenta la vitamina D: El sol es una excelente fuente de vitamina D. Aprovecha su fuerza para mantener tus huesos saludables y prevenir la depresión postparto.
- Mejora la calidad del sueño: El sonido de las olas y el ambiente tranquilo de la playa pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño de la mamá, lo que es esencial durante el embarazo.
- Ejercicio moderado: Caminar por la orilla del mar, nadar o hacer yoga son actividades que se pueden realizar en la playa durante el embarazo y que son beneficiosas para la salud física y mental.
¿Qué actividades puedo realizar en la playa durante el embarazo?
- Caminar por la orilla del mar: es una actividad placentera, ya que no representa ningún tipo de riesgo y es una forma muy agradable de hacer ejercicio de bajo impacto.
- Nadar: la natación es una actividad física muy beneficiosa durante el embarazo. Es excelente, siempre y cuando se tenga en cuenta la temperatura del agua y se eviten las corrientes fuertes.
- Hacer yoga: el yoga es una actividad muy beneficiosa para la salud física y mental durante el embarazo. En la playa, puedes practicar yoga suave y adaptarlo a tus necesidades como mamá.
- Tomar el sol: siempre y cuando se tenga en cuenta la protección solar mencionada anteriormente y evites la exposición excesiva al sol.
¿Es seguro ir a la playa durante el embarazo?
En general, los principales cuidados que debes tener en cuenta son:
- Protección solar: es fundamental para evitar la exposición excesiva a los rayos UV. Es importante usar protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (FPS) de al menos 30, aplicándolo cada dos horas y después de cada baño. También es recomendable utilizar sombreros, gafas de sol y ropa adecuada que cubra la mayor parte del cuerpo.
- Hidratación: es fundamental para evitar la deshidratación. Se recomienda beber mucha agua y líquidos en general durante todo el día, especialmente en días calurosos.
- Cuidado con la alimentación: se recomienda evitar alimentos crudos o mal cocidos, especialmente pescados y mariscos. Es importante lavar bien las frutas y verduras antes de consumirlas.
- Cuidado con las actividades físicas: se deben evitar las actividades físicas intensas o aquellas que puedan representar algún tipo de riesgo para la mamá o el bebé, como el buceo.
- Descanso: es importante evitar el cansancio extremo y descansar con frecuencia.